dieta jak ulozyc

[...] dla początkujących", jednak odesłano mnie tutaj. Mam problem z dietą, mianowicie nie wiem jak ją ułożyć... nie mogę nabić tych 3500kcal. Chciałbym się zapytać, czy ta dieta, która jest w załączniku jest okej, oczywiście, dołożyłem już wszystko na co wpadłem, jednak wciąż 3500 nie zostało osiągnięte. Mój budżet jest ograniczony, czas [...]

[...] jeżeli w sobotę wypada ładowanie to przed treningiem dwa dowolne owoce, po treningu zaczynam ładowanie od 100g węgli i 50g białka Sobota: -dzień wolny od treningu zachowana dieta; co drugi tydzień ładowanie Niedziela: -trening cardio - taka szybkość, abym nie łapał zadyszki i mógł spokojnie rozmawiać w trakcie - 20min stopniowo wydłużając czas [...]

[...] Budżetu sam nie znam, ale na pewno na atlas mnie nie stać. Kupywałbym po kolei w/w 'urządzenia'. Czy da radę tak przybrać na masię/sile? I co kupić najpierw? Kolejna sprawa, dieta. Do tej pory nie zwracałem raczej uwagi na to co jem, ale wiem, że mogę owej diety się trzymać. Z tego co wyczytałem, będąc Ektomorfikiem powinienem dostarczać swojemu [...]

[...] ulozyc diete redukcyjna, gdyz probuje ona schudnac, a skoro odradzilem jej wszelkie diety cud postanowilem sam sprobowac ulozyc odpowiednie odzywianie dla niej. Jest to dieta niepelna, chcialbym abyscie pomogli ja uzupelnic i ocenic, gdyz ufam ze za innymi monitorami siedza o wiele bardziej doswiadczone osoby ode mnie. Diete masowa dla [...]

Witam ludziska zakładam ten post po to aby uświadomić innym ile dzięki temu FORUM zyskałem 1.dzięki wam nie biorę już narkotyków 2.dzięki wam potrafię ułożyć prawidłowy trening 3.dzięki wam potrafię ułożyć odpowiednią dietę 4.dzięki wam wiem jakie i po co suplementy 5.dzięki wam wiem co to koks 6.dzięki wam potrafiłem się odnaleźć Nie wiem jak [...]

[...] to odmiesnienie anorektyka. Paradoksalnie, mam b sporo tluszczu, jestem taka chuda-gruba 48-50 kg, 163cm wzrostu. Jestem po wielu glodowkach i glupich eksperymentach z dieta, mam zniszczony organizm, slabe serce i spowolniony metabolizm(wybieram sie do lekarza rodzinnego, zobaczymy, co powie) Chcialabym wiedziec, jak powinna wygladac dieta [...]

Witam, Mam prośbę aby ktoś mi pomogł ułożyć plan treningowy pod SW konkretnie ju jitsu ;) Zaczne od tego że trening mam 3 razy w tyg. wtorek , czwartek , sobota . Może coś o mnie : Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 kg Moim problemem i zaleta jednoczesnie sa bardzo długie ręce i nogi co przydaje sie w SW ale mojego 36 cm w bicepsie tak nie widac i jak [...]

[...] do tej pory dobrze?? --------------------------- wszystko by bylo latwo gdyby: 1 raz tego nie ukladal 2 wczesniej nie przywiazywal duzej wagi do tego co jem 3 pierwsza moja dieta 4 praktycznie kazdy dzien tygodnia jest inny i nie mam jak sam tego ulozyc bo to co czytalem jest na 1 dzien i to chyba taki gdzie ktos ma czas na wszystko i moze sobie [...]

[...] wtorki i czwartki w godzinach: pon. 18-20, wt. i czw. 19-21.15, dlatego układ diety w te dni jest nieco inny ze względu na czas jaki jestem w domu. Na razie moja dieta wygląda następująco: Śniadanie 7.00 Musli 100g / płatki owsiane Mleko 3,2% 300ml 2 jajka gotowane ~100g 86g węglowodanów, 33g białka, 25 g tłuszczów - 529 kcal II [...]

Cześć, Planuje trening na redukcję. Chcę go ułożyć w ćwiczenia wielostawowe i gigant serie. Czy coś takiego będzie ok? Aha, i mam czas na 5 dni treningów w tygodniu, tu zdołałem ułożyć tylko plan 4 dniowy: PUSH 1 A - PRZYSIAD 5x B - WYCISKANIE LEZAC 5x C - PUSH PRESS 5x D - DIPSY z obciazeniem (wasko)) x5 PUSH 2 A - PRZYSIAD 5x B - [...]

Ćwiczę od około pięciu lat, początkowo ćwiczyłem, by zrobić pasę, później w celach redukcyjnych, teraz ćwiczę, bo lubię. Weszło mi to w nawyk i pozwala mi się zrelaksować. Treningi 'na poważnie' tj. przemyślane i ułożone z głową zacząłem mniej/więcej dwa lata temu. Do tego czasu ćwiczyłem tak jak chciałem, co przynosiło zadowalające i oczekiwane [...]

[...] 122g (2g/1kg ciała) tłuszcz = 50g (1,6g/1kg ciała) węglowodany = 100g (1,6g/1 kg ciała) Diete wziołam od jakies dziewczyny z sfd. Poniewaz ma wage zblizoną do mnie 61kg i dieta równiez powinna byc dobra dla mnie. Czy wszystko jest ok ?? Chciała bym ułozyc sama dla siebie jakąs diete ale zabardzo nie wiem jak sie do tego zabarc.Pozdrawiam i [...]

Witam wszystkich moim pierwszym postem na tym forum : ) Na wstępie chciałbym zaznaczyć, iż dietę starałem się ułożyć zgodnie ze wszystkimi zaleceniami, tematami, poradami jakie znalazłem na forum. Mam nadzieje, że wszystko wymieniłem i nie będe musiał wam kłopotu. Z racji tego, iż kompletnie się nie znam na tym prosiłbym o korekty. Zaczynamy: Płeć [...]

[...] układaniu tego kierowałem się zasadami: ?dużo węglowodanów na śniadanie?, ?przed treningiem węgle złożone, po treningu ? proste?, ?na wieczór i noc głównie białko?. Moja dieta zgodna z tymi założeniami wygląda następująco: Posiłek 9:00, B:28,32g, W:100,216g, T:23,808g Wafle ryżowe sonko naturalne 60g = B:4,32g, W:47,94g, T:1,74g Szynka z [...]

[...] 3 rodzaje śniadania w zależności na co będę miał ochotę, posiłki są bardzo podobne jeśli chodzi o ilość wartości odżywczych natomiast będzie to trochę urozmaicone. Oto moja dieta: Śniadanie: 1.Omlet • 4 jaja – 240 g –(białko 18g,tłuszcze 20g, węgle 1g) 290 kcal • płatki owsiane-150g (białko 18,tłuszcze 11,węgle 94)549 kcal • nasiona [...]

Czesc Moze zaczne od poczatku. Jakis czas temu zaczalem odchudzanie i odchudzam sie tak do dzis. Niestety bez efektow. Zla dieta brak podstawowych informacji spowodowaly ze znany mi jest efekt jojo moj metabolizm tez pozostawia pewnie wiele do zyczenia. Nie pomogly sumplementy tabl. ktore w polaczeniu z kawa i aspiryna mialy chamowac apetyt. Nawet [...]

[...] do 86k do Kwietnia tego roku. Od Kwietnia od wagi 86kg przestałem jeść słodycze ograniczałem jedzenie i spadło do 79,2 do 1 lipca. Od 1 lipca rozpocząłem IF moja pierwsza dieta w, której dokładnie pilnowałem co jadłem i liczyłem KCL. W Tym czasie żywiłem się miej więcej tak: Z mięs jadłem w pon wt , pierś z kurczaka , śr czw. karkówkę , pt [...]

[...] redukcji ? -Ta sama osoba proponowała mi HyperLean jako spalacz , tutaj na forum czytałem , ze jest bardzo mocny więc też mam mieszane uczucia , jakaś alternatywa ? - Dieta dieta dieta... jakieś propozycje do jakiej ilości kcal zjechać dziennie aby były efekty ? Czy może kupić gdzieś dietę... ? Ja wiem , że męczę tym co piszę , ale bardzo chcę [...]

Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną i mam parę pytań. Jest tu dość gotowych linków z gotowymi dietami ale pogubić się w tym wszystkim idzie... 1) Dieta 6-dniowa 2) Dieta na serce 3) Dieta miłości 4) Dieta na wzrost wagi 5) Dieta po imprezie 6) Dieta mięsna 7) Dieta ABC faceta 8) Dieta lekkostrawna 9) Dieta tłuszczowa 10)Dieta na masę jest [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Gdy jest ciepło bieganie, piłka nożna, zimą 1h wf na uczelni (taniec funky) i ćwiczenia w domu Odżywianie: Obecnie zdrowa zbilansowana dieta, wcześniej 2 m-ce dieta rozdzielna; przed dietą niezbyt zdrowo Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa :) [...]